妊娠中に着実に体重増加することで、妊娠中の痔、静脈瘤、妊娠線、腰痛、疲労、消化障害、息切れなどが生じる可能性が低下します。
妊娠は体重減少の時期ではありません。妊娠以前に貴方が肥満であったとしても、いくらかの体重増加は、お腹の赤ちゃんが健康的に成長するために不可欠なものです。貴方が体重過剰や肥満であるなら、あるいは健康的に体重増加するということについて心配があるなら、健康的な妊娠食や目標の妊娠体重についてしっかりと医師と話し合ってください。
では、どの程度体重増加するべきなのでしょうか？
妊娠中は着実に体重増加をする必要があります。多くの女性が、つわりのため最初の三半期になかなか体重増加できず苦しみます。場合によってはその間体重減少してしまうかもしれません。ですから、2番目、3番目の三半期に規則的に体重増加し始めることが重要なのです。もし突然体重が増加したり減少したりした場合、特に3番目の三半期にそのようなことが生じたときは医師とご相談ください。子癇前症の前兆である可能性があります。
妊娠前に健康的な体重であった女性にとっての推奨体重増加量としては25～37ポンドです。妊娠前に体重不足であった場合には、28～40ポンドの体重増加が目安となります。もし貴方が妊娠前に体重過剰であった場合には、15～25ポンドの体重増加が望ましいです。
妊娠中、確実に適切な体重増加をするための一番の方法は、身体の声に耳を傾けることです。空腹のときは、食べましょう。空腹でないなら、食べてはいけません。このように、シンプルなものです。健康的に食べることで、栄養食は貴方とお腹の赤ちゃんの両方に確実に与えられ、身体が必要な分、栄養となります。そして、妊娠中に不必要な体重増加はしないでしょう。
1日に300カロリー余分に摂ることで、十分確実に健康的な量の体重増加ができます。1日を通して、少量の食事を頻繁に摂りましょう。健康の源となる脂肪やタンパク質はもちろん、ビタミンやミネラルを豊富に含んだ食事を摂りましょう。
最も重要なことは、赤ちゃんを愛することです！この9ヶ月間少し多めに体重増加しても、それが世界の終わりではありません。適切な時期をみて、妊娠後ダイエットをすることもできます。そのときまで、大きな胸とバスケットボールのような丸いお腹を楽しんでください！
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