ここでは、貴方がすぐに、厳密に言えば1時間以内に健康でスリムになる3つのトレーニングプランを紹介します！
1. 負荷なしで強度の高いサーキットトレーニングを20分行ってください。1セット10回、上半身と下半身を交互に行ってください。セット間のインターバルは15～20秒です。それから、30分間ランニングをしましょう。約5分間ウォームアップのためのジョグをし、次に30秒スプリントし(できる限り速く)、60秒ゆっくりとジョギングするのを交互に繰り返すインターバルランニングを行います（これはジムに通わない方にとって素晴らしいプランです。自宅でウエイトリフティングをし、パート2のためにアウトドアへと向かいましょう！）
2. 30分ステアマスターをしましょう。それから12分ジョグをし、続いて上に記したようにインターバルランニングをしてください。その後、腹筋、腕立て、ジャンピングジャックをそれぞれ1分ずつ順番に行ってください。これらをそれぞれ3回ずつ、計9分ほど行いましょう。（偶然自宅にステアマシンをお持ちでない限り、ジム通いの方への良いオプションとなるでしょう。）
※ステアマスターとは：有酸素運動に使用するトレーニング機器の一種。両足を独立したフットプレートにのせて、歩くように運動する。
3. バイク、あるいはさらに良いものとしてボートの講座に参加しましょう。これはカロリーを燃焼する最速の手段です。こうした講座はまた、一般的にはインターバルトレーニングを用います。例えば、スピードレースとゆっくりのサイクリングを一組とします。（もしジムに通っていなければ、貴方がお住まいのエリアにあるジムでそうした講座の参加が可能かどうかを確認してみてください。ジムメンバーとなるよりも安く、しかし一人でトレーニングを行うよりも断然楽しいでしょう！）
なぜインターバルトレーニングが効果的なのか
インターバルトレーニングとは、短時間、高強度のトレーニングとその間に行う低強度（リカバリー）のトレーニングを交互に行うものです。トレーニング中に極度にキツイ場面で休息をとることにより、体が消耗することなく、あるいは筋肉を傷害することなくより多くのものを達成することができます。また、よりゆっくりとしたペースでより高負荷のトレーニングをすると、カロリーはいっそう早く消費されます。これはインターバルトレーニングのもう1つのアドバンテージです。
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